يناقش النص فوائد تمارين الظهر وعلاقتها بآلام الظهر وامراض العمود الفقري، وامثلة على تمارين ظهر في المنزل
عمل مساج للظهر
Apr 19, 2020 · ويؤدي تمرين تمديد الرقبة من خلال تحريك الرأس للخلف ببطء، مع النظر لأعلى، وبشرط ألا يتسبب في ألم بالظهر، ويثبت المصاب على هذا الوضع 5 ثوان، ويعد هذا التمرين مفيداً؛ لأنه يمنع شد الرقبة خلال
استخدام كيس من الثلج أو وسادة حرارية للمساعدة في تخفيف آلام الظهر